Советуем посмотреть:

Я использую:

Miralinks.ru - предлагают готовые уникальные статьи для сайта, к тому же платят за это
GoGetLinks.ru - продажа ссылок, а так же продвижение сайта с их помощью
GetGoodLinks.ru - заработок на ссылках, можно добавлять сайты с нулевым Тиц;

Счетчики и баннеры:

Рейтинг@Mail.ru

Как накачать мышцы пресса?

Как накачать пресс?  Этот вопрос интересен как мужчинам, так и женщинам.  Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можете выполнять в домашних условиях.

Упражнение для пресса 1. Лягте на пол и положите голени на невысокое кресло, диван или кровать. руки для начала на груди, а потом для усложнения - за головой. Поднимайте тело вверх, стараясь коснутся грудью колен. Ноги неподвижны. Поднятие тела делается резче, чем опускание в исходное положение лёжа.

Упражнение для пресса 2. То же положение, что и в упражнении (1), только плечи повёрнуты направо или налево. Пожнимаем туловище, стараясь коснутся правым плечом коленей (по 10 раз), потом левым плечом столько же. Так качаем боковые мышцы пресса.

Упражнение для пресса 3. Лягте на пол. Руки вверх, как продолжение тела (т.е. не в потолок, а продолжение горизонтального положения). Ноги прямые, вместе. Резкими движениями поднимаем руки и плечи и ноги, пытаясь сложиться так, чтобы положение тела было перпендикулярно полу. Это сложно, но очень эффективно.

Упражнение для пресса 4. Положение лёжа. Поднимаем прямые ноги до угла ~30 градусов относительно пола и держим в таком положении. Руки можно слодить под ягодицы или ухватиться ими на что-нибудь над головой.

Упражнение для пресса 5. Если есть турник, то для начала делаем поднятие коленей к груди по 20-30 раз. Если вам легко, то поднимаем прямые ноги на угол 90-120 градусов. Также эффективно качает ваш пресс.

Чтобы мышцы  были более прорисованы на вашем теле, нужно избавиться от прослоек жира на животе.  Вот несколько советов:

Ешьте поменьше в обед. Постарайтесь сократить размер Вашего обеда и старайтесь есть здоровую пищу. То есть обед должен состоять на 50% из фруктов и овощей, остальную часть должны составлять сложные углеводы (картофель, крупы), и что-нибудь белковое, размером с Вашу ладонь, содержащее поменьше жира. Если Вы очень проголодались, лучше съешьте еще фруктов или какую-нибудь другую здоровую низкокалорийную пищу. Большое количество еду в обед мешает потере веса, т.к. большинство людей не очень активны после обеда. Это самый главный совет, такой же как "Не ешьте N часов перед тем как отправитесь спать". Утверждения о том, что весь обед отложится в жир не совсем верна (здесь все немного сложнее), но того факта, что Вы мало двигаетесь после обеда достаточно, чтобы считать это правило важным. Вы можете компенсировать недоедание в обед более плотным ужином или перехватив что-либо легкое перед обедом. Свежие фрукты и овощи - прекрасный выбор для того, чтобы немного сдержать аппетит не говоря уже о пользе для здоровья. Горсть орехов, кстати, принесут ту же пользу. Пока сидите за столом старайтесь выпивать большой стакан воды.

Ешьте больше клетчатки. Большинство людей редко не получает достаточного количества клетчатки из еды. Рекомендуемое количество на самом деле не на столько большое как обычно содержат оздоровительные диеты. Клетчатка содержит практически всё то полезное, что есть в крупах, фруктах, овощах или орехах и семечках. Существуют также пищевые добавки с клетчаткой.

Пейте больше воды каждый день. Во многих статьях интернета пишут о том, что нужно пить не менее двух литров воды ежедневно. Это также зависит от Вашего веса (1Л на 30 кг веса, и больше если жарко или Вы заболели). Звучит как сумасшедшее количество воды, но на самом деле Вы можете включать в это количество выпитый за день чай. На самом деле, чай, особенно зеленый чай, также повысит обмен веществ (за счет краткосрочного увеличения сжигания калорий).

Избегайте "белых" продуктов. Белый рис, макароны, белый хлеб, белая мука, сахар-рафинад - все эти продукты провоцируют выброс инсулина, увеличению запасов жира и замедлению его сжигания.

ПОМНИТЕ:

Ключ находится в мотивации. Вне зависимости от цели, очень важно иметь правильное отношение и мотивацию к тому, что делаете. Если источником Вашей мотивации является результат, то скорее всего Вы забросите занятия довольно быстро. Важно наслаждаться упражнениями, краткосрочными и долгосрочными преимуществами и воспринимать повторения в упражнениях как приятную активность. Кстати, возможно Вам поможет ведение дневника или планировщика для составления программ упражнений. Дневник упражнений - фантастическая вещь для этих целей, потому что записывая свои достижения каждый день, Вы создаете историю своего развития и на основании полученных знаний сможете спрогнозировать результаты в будущем.

Возможно, вам будет интересно почитать:

Комментарии запрещены.